Programa · 14 semanas
Catorce semanas para apagar la alarma biológica, desinflamar el cuerpo y devolverle la capacidad de sentir. En ese orden, que no es casual.
El punto de partida
Cansancio que no mejora durmiendo. Hinchazón abdominal casi cada tarde. Niebla mental. Grasa que no se mueve. Insomnio. El deseo, desaparecido sin avisar. Y una desconexión progresiva de tu propio cuerpo que ni siquiera sabrías datar.
Has probado dietas, suplementos, terapias y rutinas de ejercicio, y los resultados no se sostienen. Lo que casi nadie te ha dicho es que todos esos síntomas comparten una misma causa de fondo: un cuerpo inflamado cuyo sistema nervioso está atrapado en modo supervivencia.
Tu cuerpo no está roto. Está en alerta.
Y a un cuerpo en alerta no se le arregla nada pidiéndole más fuerza de voluntad. Se le devuelve seguridad. Primero seguridad, después terreno, después placer.
El marco
El cuerpo tiene dos bocas. La primera, la boca digestiva, es la puerta de entrada de la nutrición, la desinflamación y la reparación celular. La segunda, la boca erótica, es el placer, la vitalidad, la conexión sensorial y la soberanía sobre el propio cuerpo.
Cuando la primera está inflamada, la segunda se cierra. Siempre. No es una cuestión de actitud ni de ganas: es que el mismo nervio que gestiona la digestión gestiona la calma y la apertura.
Por eso el programa trabaja las dos, y en un orden concreto: primero se apaga la alarma biológica, después se repara el terreno celular y se desinflama el cuerpo, y solo entonces se rehabilita la capacidad de sentir placer, poner límites y habitar la propia piel.
Metodología
Protocolo alimentario de 14 semanas sin gluten ni lácteos de vaca, sobre el método 3+1: tres partes de alimentos medicina (proteína, verdura cocinada, grasa saludable) y una de alimentos energía. Con nutrición cíclica adaptada a las cuatro fases del ciclo, menús completos, fermentados, setas medicinales y batidos hormonales.
Herramientas somáticas basadas en la teoría polivagal para sacar al cuerpo del modo alerta: respiración 4/6, suspiro fisiológico, coherencia cardíaca, protocolo Corta-Alerta, Maletín SOS, reinicio somático y Plan Día Caos. Cosas que caben en tu cocina y en tu coche.
Dos analíticas de ácidos grasos en membrana celular, al inicio y al final, para cuantificar la inflamación, el equilibrio omega-6/omega-3 y la flexibilidad de las membranas. Con suplementación personalizada a partir de lo que digan tus números, no de lo que se lleve.
Estructura
| Fase | Nombre | Cuándo | Enfoque |
|---|---|---|---|
| Bono 1 | Inicio y Diagnóstico 360 | Día 0 | Semáforo diario, medición de ácidos grasos en sangre y plan de arranque de 21 días. |
| Módulo 1 | El Interruptor de la Calma | Semanas 1-2 | Seguridad corporal, herramientas somáticas y semáforo biológico. |
| Módulo 2 | Desinflamación y Terreno | Semanas 3-4 | Nutrición antiinflamatoria, método 3+1, menús y técnicas digestivas. |
| Módulo 3 | Habitar la Piel | Semanas 5-6 | Reconexión sensorial, autoexigencia, límites y brújula del sí y del no. |
| Bono 2 | Tu Radar | Semanas 5-6 | Diseño de entornos, protocolo umbral y micro-retos semanales. |
| Módulo 4 | Alquimia Hormonal | Semanas 7-8 | Nutrición cíclica, masaje linfático, sueño reparador y bioquímica del deseo. |
| Módulo 5 | Rehabilitación del Placer | Semanas 9-10 | Soberanía erótica, frenos somáticos y placer no lineal. |
| Módulo 6 | Integración y Sostenibilidad | Semanas 11-12 | Prevención de recaídas, brújula personal y declaración de soberanía. |
| Cierre | La Nueva Tú | Semanas 13-14 | Comparativa de analíticas, carta personal y manual de sostenibilidad. |
Las prácticas diarias van en escalera: las dos primeras semanas activan el parasimpático y crean sensación de refugio; a partir de la quinta se reconecta con el tacto y la conciencia corporal; y desde la novena se trabaja directamente la rehabilitación del placer.
Qué incluye
Presentaciones y protocolos guiados, uno a uno.
Guías, protocolos, menús, recetarios y checklists.
Los de tu perfil, en tres versiones según cómo estés ese día: 1-5 min, 5-15 min o 10-30 min.
En membrana celular, al inicio y a los 120 días.
Omega-3, polifenoles de aceite de oliva y vitamina D.
Una a una, con Sonia.
En abierto, para resolver y sostener el proceso.
54 preguntas, 6 dimensiones y un perfil asignado.
Y además: tu hoja de ruta personalizada, la que corresponde al perfil que salga en tu cuestionario, con tus prácticas, tu semáforo y tu protocolo alimentario. Más 13 emails de acompañamiento con hitos y recordatorios, un checklist diario imprimible y una meditación guiada corazón-útero de 18 minutos.
Ocho perfiles
Un cuestionario de entrada de 54 preguntas evalúa seis dimensiones —sistema nervioso, digestión, inflamación, hormonas, descanso y hábitos— y asigna un perfil. Ese perfil determina tus prácticas diarias, tu protocolo alimentario y tus recomendaciones.
Glándulas suprarrenales agotadas, cortisol plano, fatiga crónica.
Un sistema nervioso en supervivencia que bloquea el placer y el deseo.
Piloto automático, sin hambre real ni registro sensorial.
Sistema nervioso saturado, cortisol disparado, ciclos irregulares.
Inflamación crónica de bajo grado, hinchazón, piel reactiva.
Se ha borrado priorizando a otros; la pelvis bloqueada.
Una mente hiperactiva que lo entiende todo pero no lo siente.
Disponible para todos menos para sí misma.
Para quién es
Directivas, empresarias, profesionales de alto rendimiento y madres con mucha carga mental, entre los 35 y los 55, que viven en estado de alerta crónica y han normalizado el agotamiento como «cosas de la edad» o «es que estoy estresada».
Mujeres que no necesitan que nadie les exija más de lo que ya dan, sino que les devuelvan lo que llevan años perdiendo.
Si lo que buscas es una consulta individual y no un programa cerrado —da igual tu género y tu edad—, las consultas de nutrición y de sexualidad están abiertas a todo el mundo.
Antes de entrar te cuento en detalle cómo funciona, qué se trabaja cada semana y si tiene sentido para tu momento. Sin compromiso y sin que nadie te persiga después.
Ver la presentación del programaSe abre en alimentatusdosbocas.com
No. Hay un protocolo alimentario de 14 semanas, con menús completos en versión omnívora y vegetariana, pero el eje del programa no es restringir: es desinflamar y devolverle seguridad al sistema nervioso. Nadie cuenta calorías aquí.
Las prácticas diarias tienen tres versiones según cómo estés ese día: entre 1 y 5 minutos los días sin recursos, entre 5 y 15 los días medios, y entre 10 y 30 los días con energía. El programa está diseñado para una vida real con poco tiempo, no para una vida ideal.
Un análisis de sangre que mide la composición de ácidos grasos de tus membranas celulares: el equilibrio entre omega-6 y omega-3 y la flexibilidad de las membranas. Sirve para dejar de adivinar si estás inflamada y saberlo. Se hace al principio y a los 120 días, y se comparan.
No. Puedes empezar por donde quieras. Muchas personas llegan al programa después de un taller y otras hacen el camino inverso.
El módulo de nutrición cíclica se adapta. El resto del programa (inflamación, sistema nervioso, reconexión sensorial) funciona igual, y de hecho es en esta etapa cuando más se nota.
